[...] maxymalnymi ciężarami (chce zaznaczyć że moge popełnić błąd w opisaniu ćwiczeniu więc bez śmiania się ) 1.wyciskanie sztangi/hantli (zmieniać) w leżeniu na poziomej ławce-klatka 3x 8 2. pompki 2x max 3. popki na poręczach 2x max 4.martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3x8 5.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x8 6. słynne 21 na [...]
raczej nikt Ci lepiej niz Ty sam nei odpowie czy zmnniejszyc czy nie - moim zdaniem mozesz zmniejszyc. superserie to z definicji sa serie na przeciwstawne grupy: klatka-plecy, biceps-triceps, dwuglowe-czworoglowe uda, barki mozna ew. laczyc na zasadzie przedni akton-tylny akton, choc to juz nie jest superseria. mozna tez laczyc na zasadzie [...]
wiesz, super by było gdyyś zadał sobie wiecej trudu jeśli chodzi o czytanie i przemyslenia. -plan i ćwiczenia jak i zastosowane powtórzenia są błędne/. DZIEŃ Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (progresja) 15<12<10<8=8 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12-8/progresja/ -Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie [...]
Witam :D Poniżej przedstawie mój plan na mase do oceny i korekty;) Trudno mi przytyć, gdyż mam szybką b przemiane materii:( Wzrost 181 cm Waga 70kg Wiek 16 lat staż razem ok rok Jedno pytanie (troche może głupie) , czy zaczynając suplementacje (cel-masa, dieta już jest..) to startuje tym planem równo z cyklem odzywek czy najpierw bez niczego [...]
Witam :) Niedługo kończę trening.. (hm... pod koniec wakacji :P ) i postanowiłem już napisać nową rozpiskę... :) Moglibyście ocenić, co jest źle, a co nie ? Wiem, że niektóre zmiany... są żadne :) np w piątek... ale nie mam pomysłu :) Aha - dni treningowych nie zmieniłem, bo dobrze mi jest z tymi, jakie są... Ah i najważniejsze -wiek - 18 lat, [...]
[...] który polegać będzie na ćwiczeniu jednej partii mięśni 2x w tygodniu.Jest to trening na mase. Mam zamiar trenować systemem: a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy, przedramie 1. Pompki zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki (nogi wyżej od tułowia) 3x klata [...]
[...] podchwyt 9x6 wzniosy barków 12x12 wiosłowanie leżąc 12x10 wspięcia na palce 12x12 wspięcia odwrotne 12x12 co to w ogóle za plan?? ułóż jakiś porządny np. poniedziałek: klatka + biceps wtorek: nogi + przedramiona czwartek: barki + kaptury piątek: plecy + triceps i pod tym kątem dobieraj ćwiczenia bo np. pierwszego dnia masz 2. na mase ćwiczy [...]
witam.. mam prozbe.. moglibyscie ocenic moj plan?? kolega mi go podrzucil. mam do niego pare zastrzezen ale podobno plan jest bardzo dobry... czy moglbym prosic o wasze opinie?? Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 [...]
No, i juz po OSTATNIM treningu tego cyklu, dzis wyjątkowo trening z rana. Tak jak poprzednio, intuicyjnie, full body workout. Klatka: wycisk na skosie w dół - 8powt. x 100kg, 6+2powt x 105kg rozpietki skos góra 10powt x 17kg, odrazu po odłozeniu wycisk hantli 23kg x 8 Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 8 powt. wiosłowanie na maszynie 2 [...]
[...] nóg w tył leżąc lub stojąc 4x12 Wspięcia na palce 5xMAX ogolnie przykladam sie i czytam troszke zanim zaczne sie mam tez kolegow i taki ogolny mi podali PLan Masa klatka 3 ćwiczenia 9-12 seri 6-8 powt plecy 2 cw 7 -"- barki 3 cw 8 -"- biceps 2 cw 7 -"- [...]
Moje mięsiwo zastrajkowało - na zwykłym splicie nie chce już rosnąć Czas na mały eksperyment - 10x10 Nie ma tego zbyt dużo na forum, ale z tego co wyczytałem, to podział grup jak w normalnym splicie, 1 podstawowe ćwiczenie na grupę, 10 serii po 10 powtórzeń To mój plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 10x10 [...]
[...] żle skopmonowałem zdanie!!:_))))), uwaga nie o to chodzi!!!!!! cwicze 2,5 roku jakby co, chodzi mi o to ze ja ćwicze każdą partię 2x w tygodniu! mój plan jest taki wtorek - klatka i triceps po 10 serii na klate i 10 na trika czwartek motyl i barki motyl 14 serii , barki 10 serii sobota klatka i triceps po 10 serii niedziela barki i biceps po 10 [...]
Dzisiejszy trening był bardzo, bardzo udany, pompa masakryczna co mnie zadziwiło, ramiona napuchły i wyglądały jak bocheny Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w górę 3x12,10,10 -rozpiętki na skosie w góre 3x12 -rozpietki na bramie 3x12 Plecy: -wiosłowanie hantlą 3x12,10,8 -wiosłowanie na maszynie (szeroki chwyt) 3x12,10,8 -prostowanie tułowia w [...]
[...] ekspertów, a nie widzę wielkich różnic. Różnice w ćwiczeniach tłumaczę brakiem tych przyrządów, więc próbuję je zastąpić ćwiczeniami ze sztrangą lub hantlami. Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w [...]